Będąc w ciąży i przeglądając przeróżne artykuły natknęłam się na temat: "Jak nie przytyć w ciąży?". Zauważyłam również jakie kontrowersje wywołał. Przytoczę kilka cytatów:
"Jak można myśleć o odchudzaniu w ciąży?!"
"Kretyński artykuł.W ciąży trzeba jeść za dwoje!!!!"
"Co za idiota to pisał? Pół banana? Ja przytyłam, 20 kg i słyszałam,że tak być powinno".
Dla wielu kobiet dodatkowe kilogramy nabyte w ciąży są ogromnym problemem: są źródłem,wg niektórych absurdalnego, lęku. Zastanawiamy się:Ile przytyję? Czy to zrzucę? Czy dam radę się tego pozbyć? Co zrobić,żeby nie "nabrać" za dużo?
Badania dowodzą,że kobieta będąca w ciąży powinna zdrowo przybierać ok 1 -1.5 kg miesięcznie. W ostatnich trzech miesiącach 1.5 do 2 kg. Bywa jednak różnie (wiele zależy od wielkości dziecka,ilości wód płodowych) Niektóre z nas przytyją książkowo - 10 kg, inne 15, 20, 30 lub więcej. Dlaczego tak się dzieje? Zwykle to kwestia genów i diety jaką stosujemy podczas ciąży.
 |
| źródło: shannonwhitney.wordpress.com |
Jak udało mi się utrzymać "książkową" wagę podczas ciąży?
Przyznam się do tego,że ja również,jak wiele innych kobiet, bałam się przytyć. Dlaczego? Każda z nas ma inny powód. Jaki ja miałam? Otóż przy wzroście 157 cm ważyłam 63 kg. Nie czułam się z tym dobrze."Wzięłam się" za siebie,zmobilizowałam się i zdrowo schudłam do 48 kg (o tym w kolejnym poście). Nagle... dowiedziałam się,że jestem w ciąży. Prócz obaw związanych z macierzyństwem pojawił się lęk związany z dodatkowymi kilogramami. "Wiele poświęciłam by schudnąć a teraz znowu przytyje"! -myślałam. Wiem,że wiele z Was pomyśli,że to egoistyczne podejście. Bardzo ucieszyłam się,gdy dowiedziałam się,że jestem w ciąży,a jednak ten lęk zaczął mi towarzyszyć. W "nowym ciele" czułam się fantastycznie,a rozmiar xs bardzo mi odpowiadał. Najpierw dodam,że ABSOLUTNIE nie zamierzałam się odchudzać. Uważam,że to nieodpowiedzialne i bardzo niezdrowe zarówno dla mamy jak i dla rozwijającego się maleństwa.Postanowiłam jednak kilka rzeczy,których nauczyłam się wcześniej.
Jak utrzymałam prawidłową wagę?
Jak utrzymałam prawidłową wagę?
- nie jadłam słodyczy (całkowicie wykluczyłam cukier)
- spożywałam dużo owoców i warzyw,zwłaszcza sezonowych
- byłam aktywna fizycznie (UWAGA! Dziewczyny,które nie uprawiały wcześniej sportu nie powinny zaczynać będąc w ciąży). Proponuję długie spacery z partnerem lub psem (wybór należy do Ciebie;)). W moim przypadku były to biegi (uprawiam od 3 lat) oraz codzienne spacery (ok. 1h)
- nie jadłam "za dwoje". Polecam artykuł na ten temat: KLIK
- jadłam lekkie acz pełnowartościowe kolacje.
Chętnie opisałabym tu dietę jaką stosowałam podczas ciąży,wiem jednak,że u każdej z nas ciąża przebiega inaczej.Każda z nas lubi jeść coś innego. Nie jestem również dietetykiem i nie chcę polecać czegoś co być może u Ciebie się "nie sprawdzi". Liczę jednak,że moje rady okazały się choć odrobinę pomocne.
Uwaga!
Nie jestem dietetykiem, a swoją wiedzę opieram na książkach,które i Tobie polecam:
"Macierzyństwo" - Paula Spencer
"W oczekiwaniu na dziecko" - Heidi Murkoff
"Ciąża - 40 kolejnych tygodni" - Glade Curtis
"Ciąża - 40 kolejnych tygodni" - Glade Curtis
